我們都知道老人體質(zhì)差，最容易出現(xiàn)各種疾病困擾，因此，老人更需要做好養(yǎng)生工作。專(zhuān)家提示老人養(yǎng)生不是難題，只要注意從四方面入手，那老人的健康就能得到更多養(yǎng)護(hù)。下文具體介紹了老人養(yǎng)生的四個(gè)方面，每位老人都要認(rèn)真學(xué)習(xí)。

老人養(yǎng)生

老人養(yǎng)生就從這四方面入手

1、飲食

老年人的味覺(jué)相比中青年時(shí)普遍已經(jīng)退化，食欲也相應(yīng)較差，吃東西往往會(huì)覺(jué)得沒(méi)有滋味，不合胃口。因此老年人的飯要盡量色香味俱全，以增加食欲。人到了老年，牙齒松動(dòng)或脫落是常有的，腸胃的消化功能也不如以往，飯菜應(yīng)該煮的爛一些、軟一些，方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多，吃飯的速度也要放慢，細(xì)嚼慢咽能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，幫助保養(yǎng)腸胃。

2、健身

老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書(shū)看報(bào)的時(shí)間也不宜太久，在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶(hù)外活動(dòng)能強(qiáng)身健體，改善體質(zhì)。老年人鍛煉身體時(shí)應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量，不可過(guò)多過(guò)量，鍛煉前要進(jìn)行必要的熱身活動(dòng)，讓肢節(jié)舒展開(kāi)來(lái)，能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體的沖擊。健身完的時(shí)候不要匆忙停止，慢慢減緩動(dòng)作，給身體恢復(fù)平靜的時(shí)間，直到恢復(fù)到正常的心跳。

3、睡眠

隨著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈血管的活躍性減弱，腦部的血流量也會(huì)減少，繼而引發(fā)失眠的癥狀，所以老年人常會(huì)失眠。老年人要調(diào)節(jié)好自己的作息時(shí)間，有規(guī)律有節(jié)奏的生活，按時(shí)作息。很多家庭為何孝敬老人，會(huì)給老人布置綿軟有彈力的床，認(rèn)為這樣老人會(huì)睡的更舒適，其實(shí)老年人的床不適合高枕軟床，過(guò)軟的床會(huì)增加椎間盤(pán)的壓力，導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，對(duì)老人身體不利。

4、老年癡呆

老年人的神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低，會(huì)產(chǎn)生老年癡呆，這種現(xiàn)象在日常生活中可通過(guò)行為習(xí)慣有效預(yù)防。多咀嚼可促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，勤用腦能使腦部的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，延緩大腦的甩來(lái)。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛(ài)好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng)，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

上文就是老人養(yǎng)生要注意的四個(gè)方面了。對(duì)老人來(lái)說(shuō)科學(xué)飲食、健康睡眠、健康運(yùn)動(dòng)，這些對(duì)老人健康的養(yǎng)護(hù)都會(huì)有幫助。所以，如果你想擁有健康身體，就應(yīng)該從這四方面入手，注意對(duì)健康的積極養(yǎng)護(hù)。只要做好了這些養(yǎng)生事，老人養(yǎng)生就會(huì)更有保障。