腎虛是威脅老人健康的誘因之一，無論是男性還是女性，到了老年都會容易出現(xiàn)腎虛問題。中醫(yī)認(rèn)為腎虛對人體健康的傷害非常大，一旦老人有腎虛隱患，就應(yīng)該及時補腎養(yǎng)腎。那么，老人該如何補腎呢?接下來，專家總結(jié)了幾種補腎方法，老人認(rèn)真學(xué)習(xí)和使用，就能得到很好的補腎效果。

補腎

老人怎樣補腎?常吃補腎食物

1、黑米

黑米俗稱“藥米”、“長壽米”。黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬于糯米類。

黑米“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥，長期食用可延年益壽。

2、黑木耳

黑木耳性味甘平，具有補氣補腎、涼血止血等功效。臨床常用于治療崩中漏下、痔瘡出血、高血壓、血管硬化、體虛、便秘等病癥�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)實驗表明，它有減少血液凝塊的作用，因而對腦、心血管病患者頗為有益。

黑木耳含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)以及胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等多種營養(yǎng)物質(zhì)。其中，尤以鐵的含量特別豐富，比葉類蔬菜中含鐵量最高的芹菜高出20倍;比動物類食品中含鐵量最高的豬肝高出近7倍，故被譽為食品中的“含鐵冠軍”。它還含有一種植物膠質(zhì)，這是一種對人體特別有益的天然補劑。

黑木耳入廚可炒、燒、燴、燉，既可作為主料成菜，也可作為冬瓜湯、雞湯等湯菜中的配料。

老人怎樣補腎?常按三大穴位

對于老年人來說，腎臟隨年齡增長呈現(xiàn)衰老、腎氣虧虛。中醫(yī)認(rèn)為，按摩三大穴位可補益腎氣，固精護(hù)腎。

1、涌泉穴，補腎固元的“長壽穴”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于腳底中線前三分之一交點處，即當(dāng)腳屈趾時，腳底前凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

2、太溪穴，匯聚腎經(jīng)元氣的“長江”。

太溪穴是腎經(jīng)的原穴，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認(rèn)為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。

3、關(guān)元穴，封藏一身真元之處。

關(guān)元是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損等作用。要找到關(guān)元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。按摩時，首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。

上文介紹的穴位保健法、食療調(diào)理法，對于補腎都是很有效果。老人如果想要補腎，不妨試試這些方法。小編提示現(xiàn)在有很多老人為了補腎會吃不少保健品，其實大可不必。很多食物的補腎效果比保健品還要好，而且更健康安全，老人補腎可以從食療入手，盡量不要吃保健品。