腰痛是中老年人的一種常見癥狀，經(jīng)常腰痛的人在醫(yī)院檢查時(shí)，卻不一定發(fā)現(xiàn)有問題。這是因?yàn)橐�起腰痛的病因很多。隨著年齡的增長，人體骨質(zhì)發(fā)生退行性病變，造成骨質(zhì)增生，這固然可以引起中老年人腰痛，但許多內(nèi)臟病變也會(huì)引起中老年人腰痛，所以對于腰痛，中老年人切不可大意，一定要查清原發(fā)病，積極治療。

許多腎臟疾病可引起中老年人腰痛，常見的有腎盂腎炎、腎結(jié)石、腎臟結(jié)核、腎下垂、腎積水及腎臟腫瘤;老年男性的前列腺癌和慢性前列腺炎等前列腺疾病也會(huì)引起腰痛;胰腺病等腹部疾病可放射至腰背部引起疼痛。比如急性胰腺炎的急腹癥常向左側(cè)腰背部放射，而胰腺癌患者，特別是胰腺尾部腫瘤患者，常有頑固難忍的腰背痛，病人常徹夜不能入眠，往往在脊柱屈曲位時(shí)感到舒適;同時(shí)中老年人還應(yīng)警惕因脊髓壓迫而造成的腰痛，如腰椎椎管內(nèi)原發(fā)性或轉(zhuǎn)移性腫瘤等。

引起中老年人腰痛的另一常見原因是腰肌勞損。中老年人腰部長期負(fù)重，腰肌因受到慢性損傷而引起勞損，從而產(chǎn)生慢性腰痛。其特點(diǎn)是越活動(dòng)癥狀越加重，只要稍作休息癥狀就能得到緩解。下面介紹幾種腰痛的自療方法：

強(qiáng)腎保健操：兩腳平行，與肩同寬，目光平視，兩臂自然下垂，手指自然張開，腳跟慢慢提起，連續(xù)深呼吸，然后慢慢落下。

后彎腰：背部距墻壁半米處站立，以防身體向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)摔倒，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后。將拇指按在腰眼處，轉(zhuǎn)頭帶動(dòng)上半身慢慢向后轉(zhuǎn)動(dòng)，到能承受的最大限度后復(fù)原，反復(fù)做18次。動(dòng)作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進(jìn)。

熱敷法：將熱水袋或熱寶敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要直接接觸皮膚，以免燙傷。

同時(shí)在日常生活中要注意以下事項(xiàng)：

1.盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。

2.從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠兩膝支撐起來。

3.拿取較沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。比如早上去買菜時(shí)，如果買的菜比較沉重，就可以用一個(gè)大的袋子抱著走，而不要單手拎太多的塑料袋，這樣不僅環(huán)保，又可以很好地保護(hù)您的腰。

4.取放位置高過面部的物品時(shí)，要站在牢固的板凳上，不要伸腰踮腳去拿。