老人上了年紀(jì)之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)越來越不好了，有時(shí)候走起路來會(huì)很勞累，跌倒等現(xiàn)象是經(jīng)常的發(fā)生，有的老年人衰老的癥狀就更加的明顯了，身體開始萎縮，身高也慢慢的降低了，原本挺拔的背也有些駝了。有的人認(rèn)為這是一種衰老的自然現(xiàn)象，這些可能都是骨質(zhì)疏松的征兆，作為子女，應(yīng)該陪老人到醫(yī)院檢查身體，早日治療骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松是一種常見的老年性疾病，在老年人中患病率超過50%。人體的骨量通常在35歲時(shí)達(dá)到峰值，之后會(huì)隨著年紀(jì)增加而逐漸丟失，強(qiáng)度也會(huì)下降，此時(shí)骨骼就像失去水分的干絲瓜，變得脆弱易碎，“骨質(zhì)疏松的人群中，1/3會(huì)發(fā)生骨折。”

由于早期骨流失悄無聲息，沒有明顯癥狀，往往是在患者出現(xiàn)骨折或者經(jīng)過X線、骨密度檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)，所以骨質(zhì)疏松被稱為“靜悄悄的流行病”。如何采取預(yù)防措施，減少骨質(zhì)疏松帶來的損害?楊德才教授給老年朋友提出幾點(diǎn)建議：

增加鈣和維生素D的補(bǔ)充。營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的成人每日鈣攝入推薦量為1000mg，女性妊娠和哺乳期以及50歲以上人群更高，但普通人通常攝入不足。補(bǔ)充鈣劑之外，要多吃含鈣量高的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、牛奶、核桃，還有雞蛋、魚、瘦肉、新鮮蔬菜等，“其實(shí)什么都能吃，關(guān)鍵是要豐富、有營養(yǎng)。”另外，維生素D有利于鈣在胃腸道的吸收，增加老年人肌肉力量。

形成良好的生活方式。偏食、吸煙、飲酒、喝咖啡等都是可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的生活習(xí)慣;放松心情，保持良好的心態(tài)，經(jīng)常曬曬太陽則有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。老年人運(yùn)動(dòng)一般推薦的方式是走路、慢跑、體操、爬樓、游泳等，每次半小時(shí)即可，每周三到五次。“大街上跳舞的爹爹婆婆們，有時(shí)搞到汗流浹背，第二天還渾身疼，這就是過量了。”楊德才說。

改善生活環(huán)境，做好防護(hù)措施。地面濕滑易摔倒骨折，家中盡量保持干燥，浴室等地方少用瓷磚;很多老人為節(jié)約用電，習(xí)慣在昏暗的光線下生活，為避免磕碰最好開亮燈;必要時(shí)，使用扶梯、手杖，寬腰帶等防護(hù)措施。

骨質(zhì)疏松的征兆一般較為明顯，但也有一些骨質(zhì)疏松癥沒有明顯的征兆。作為子女，應(yīng)多關(guān)心老人的身體，定期陪老人到醫(yī)院治療。另外應(yīng)勸老人適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)自身體質(zhì)。