相信大家都知道，人到了中年以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能正在不斷的下降，尤其是對(duì)一些老年人，身體容易出現(xiàn)鈣物質(zhì)流失的現(xiàn)象，所以，我們應(yīng)該通過(guò)自己的一些生活方式來(lái)進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)鈣，以免引起一些骨質(zhì)疏松對(duì)自己的身體造成嚴(yán)重的影響，使不能進(jìn)行正常的活動(dòng)，那么，老人如何預(yù)防老年癡呆癥？

1.飲食要合理

正確的飲食能夠降低認(rèn)知水平下降的風(fēng)險(xiǎn)。其中最著名的是一類叫做"地中海-DASH"的飲食方式。該種配餐結(jié)合了地中海飲食與DASH飲食的特點(diǎn)，能夠針對(duì)大腦起到有效的保護(hù)作用。

漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜是這種飲食的主要成分。根據(jù)一項(xiàng)大型的研究結(jié)果，這種飲食能夠降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，效果達(dá)到35%~53%。

2.維持社交

社交水平的確是難以估測(cè)的一項(xiàng)指標(biāo)，但經(jīng)常與他人交談，相互溝通則會(huì)有效降低兩種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.保持活躍

研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉能夠起到降低認(rèn)知水平下降風(fēng)險(xiǎn)以及阿茲海默癥患病風(fēng)險(xiǎn)的效果。另外，鍛煉也能夠?qū)π哪X血管的健康水平產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。

4.保持良好的睡眠

睡眠時(shí)間過(guò)短也會(huì)對(duì)身體和大腦產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。

2014年一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間過(guò)短會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知水平的下降以及阿茲海默癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的提高。盡管研究者們認(rèn)為需要通過(guò)更多的研究揭示其中的具體機(jī)制，但無(wú)論如何良好的睡眠都是保證大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。

5.閱讀、玩耍以及其它能夠刺激大腦的方式

研究者們發(fā)現(xiàn)，除了社交活動(dòng)之外，其它能夠刺激智力活動(dòng)的方式都能有效降低阿茲海默癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，例如一些益智類的小游戲等等。

6.減緩壓力

有證據(jù)表明，壓力與阿茲海默癥的患病風(fēng)險(xiǎn)之間存在一定的相關(guān)性。2009年一項(xiàng)小規(guī)模的研究指出：受到較大壓力的41名參與者的認(rèn)知能力相比對(duì)照組人群有了明顯的損傷。不過(guò)，我們可以通過(guò)呼吸、鍛煉以及瑜伽等方式釋放壓力。

平時(shí)在自己的飲食方面應(yīng)該進(jìn)行一些調(diào)整，多吃一些含鈣物質(zhì)較高的食品，利于增強(qiáng)老人的身體骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且，平時(shí)引起骨頭疏松的原因也是非常多的，比如平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量比較少，飲食方面不夠注意，總是長(zhǎng)時(shí)間的酗酒，吸煙會(huì)對(duì)自己的肝臟功能造成嚴(yán)重的影響，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)代謝異常。