鞋在中國(guó)古代被稱(chēng)為“足衣”，是人類(lèi)服飾文化的重要組成部分。穿鞋不僅要舒適漂亮，更重要的作用是為站立和行走提供支持，使身體免受損傷。

　　很多老年人最發(fā)愁的就是選鞋，不是挑花樣，也不是大小不合適，而是怎么穿都不舒服。據(jù)美國(guó)足踝外科協(xié)會(huì)報(bào)道，大部分患有足病的人和不當(dāng)穿鞋有關(guān)。不合適的鞋影響足弓發(fā)育，改變足部形態(tài)和行走步態(tài)，甚至引起膝、髖、脊柱等部位病變。

　　腳部承重力驚人

　　年老易足弓塌陷

　　腳又被稱(chēng)為人體的“第二心臟”，人的每只腳上都有26塊骨頭、33個(gè)關(guān)節(jié)、20條大小不同的肌肉，并有114條堅(jiān)強(qiáng)的韌帶以及無(wú)數(shù)靈敏的神經(jīng)與豐富的血管，他們共同支撐著龐大人體的各種活動(dòng)。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)代人一生之中，雙足平均觸地次數(shù)超越1000萬(wàn)次以上，一個(gè)體重100斤的人，雙足每日累積承受的總壓力竟在幾百?lài)嵣舷�，足�?jiàn)其驚人的承重力。

　　腳因很少患急病影響人的活動(dòng)，又處在人體的最邊緣，往往被我們忽視。年輕時(shí)，我們東奔西走，為生活忙碌，隨著年齡的增長(zhǎng)，它逐漸難以承受如此大的壓力，終于成了老年人揮之不去的“心病”。

　　人年老后，身體各器官都會(huì)有不同程度的退化，而體重不會(huì)有太大的變化，因此腳部承受的壓力相對(duì)來(lái)說(shuō)就更大了。人的腳部有3個(gè)足弓，分別是內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓和足橫弓，它們各負(fù)其責(zé)，維持人腳部的基本運(yùn)動(dòng)。內(nèi)側(cè)縱弓在足的內(nèi)側(cè)緣，由脛骨后肌腱、趾長(zhǎng)屈肌腱、長(zhǎng)屈肌腱以及足底的短肌、跖長(zhǎng)韌帶及跟舟跖側(cè)韌帶等結(jié)構(gòu)維持，其中最重要的是跟舟跖側(cè)韌帶，起著弓弦的作用。內(nèi)側(cè)縱弓曲度大，彈性強(qiáng)，適于跳躍并能緩解震蕩。外側(cè)縱弓在足的外側(cè)緣，曲度小、彈性弱，主要與直立負(fù)重姿勢(shì)的維持有關(guān)。橫弓由各跖骨的后部及跗骨的前部構(gòu)成。

　　腳部退化的最明顯特征是足弓塌陷，不再像年輕時(shí)富有力度，如果不加以治療，可能引起臨近關(guān)節(jié)損害、畸形、關(guān)節(jié)炎、雞眼等。而且腳部的疼痛使得行動(dòng)更加吃力，影響晚年的生活質(zhì)量。

　　誤區(qū)一：

　　柿子挑軟的捏，老人買(mǎi)鞋也一樣

　　有些老年人在選鞋時(shí)奉行越軟越好的標(biāo)準(zhǔn)。但要注意，軟底鞋剛穿時(shí)固然輕便，可以緩解老年人因足部退化造成的疼痛，但會(huì)使腳更費(fèi)力。為何老人買(mǎi)鞋不能越軟的越好？要從人行走的原理說(shuō)起。

　　首先，人行走機(jī)理非常復(fù)雜，需要腳部各個(gè)骨骼和肌肉的協(xié)同合作。在行走時(shí)，先是足部放松，足跟著地，此時(shí)足跟要承受很大的沖擊力，這種沖擊力會(huì)損傷足跟部，也可以沿肢體傳達(dá)到脊柱和腦部。鞋底可以在一定程度上承托和緩解足部沖擊力，但如果鞋底太軟，承托力度就不夠。

　　其次，人行走時(shí)足跟部抬起，足中部變得僵硬，前足部屈曲，推動(dòng)身體向前，此時(shí)鞋可以發(fā)揮協(xié)助推動(dòng)的作用。但老年人腳部的推動(dòng)力變?nèi)�，如果鞋子太軟的�?huà)不利于足跟部抬起。

　　此外，硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒(méi)有的：堅(jiān)硬的船型鞋底模擬了行走時(shí)足底的屈曲，可給人行走產(chǎn)生“助力”。不光是鞋底，有一定硬度的鞋后幫也可抗擠壓，而且高而硬的后幫可以給予后跟部更大的承托力量。

　　實(shí)際上，老年人買(mǎi)鞋應(yīng)當(dāng)“軟硬兼施”，平時(shí)家居或散步時(shí)可穿舒適的軟底鞋，而需要長(zhǎng)途走路或爬山時(shí)要選承托力足夠的硬底鞋。

　　誤區(qū)二：

　　平底鞋舒適方便，更適合老年人

　　那么平底鞋是否更適合老年人呢?答案是：不一定。

　　平底鞋的優(yōu)點(diǎn)是受力均勻，可以大限度地直接接觸地面，舒適、方便。但老年人跟部脂肪墊開(kāi)始萎縮，在邁步時(shí)需要脂肪墊吸收地面對(duì)人體的沖擊力，因此3厘米左右高度的鞋跟可以彌補(bǔ)跟部脂肪的萎縮。另外，老年人機(jī)體調(diào)節(jié)能力比較差，穿平底鞋在起步時(shí)需要更大的能量，這樣容易扭傷腳。在冬天，一定厚度的鞋底還可以起到保暖的作用。

　　老人選鞋七要素

　　1.買(mǎi)鞋時(shí)應(yīng)該去商店試穿，不要根據(jù)鞋號(hào)來(lái)選鞋，因?yàn)樾�的大小可能不一樣�?

　　2.不要選擇前面太窄小的鞋，特別是老年人的鞋前部應(yīng)該寬一些，這樣會(huì)感覺(jué)比較舒服。如果鞋尖窄，腳趾長(zhǎng)期的擠壓可能會(huì)使腳畸形。

　　3.隨著年齡的改變，腳的大小也會(huì)改變，所以不能根據(jù)去年穿什么號(hào)的鞋，今年也想當(dāng)然選同樣鞋號(hào)的鞋。

　　4.大部分人兩只腳的大小是不一樣的，所以試鞋時(shí)要用比較大的那只腳去試穿。

　　5.買(mǎi)鞋應(yīng)該下午去。早晨的腳經(jīng)過(guò)一夜的休息，是一天當(dāng)中最“瘦小”的時(shí)候，因此，早晨買(mǎi)的鞋到下午、晚上往往會(huì)變得擠腳。

　　6.在選鞋時(shí)，不要只坐著試穿，應(yīng)該站起來(lái)走幾步，使腳與鞋的前部保持有1厘米的空間，不使腳趾受到擠壓的鞋墊是最合適的。

　　7.根據(jù)不同的活動(dòng)選不同的鞋。有的人碰到一雙合腳的鞋，就“一雙鞋打天下”了。但是針對(duì)不同的活動(dòng)要求，一雙鞋不一定都能滿(mǎn)足，也容易在活動(dòng)中對(duì)腳造成傷害。