�？吹胶芏嗍忻窠∽邥r手持登山杖，看起來很專業(yè)，其實大沒必要。平地大步走、長走（長走源于日本，風行歐美，即在長距離的行走過程中，不奔跑、不飲水、不進食、接受疲勞、饑渴的考驗）的人們，只需盡量增加擺臂幅度，高甩臂到胸前的高度。最好想象自己在做拉繩的動作，每次擺臂到前面最高處時可模仿手抓繩用力向后拉的動作，手要給力。