對于老年人來說，由于骨頭變的愈加脆弱，不能參加一些激烈危險的運動方式，只能選擇一些既不激烈，又安全的鍛煉方式，例如慢跑、走路等等。每天早晨或晚上遛遛彎兒，不但能強身，還能防病，美中不足的是對膝關節(jié)的損傷比較大。如果能借助一個小裝備——健走手杖，就能解決這一問題。

與普通健走不同，行走時使用手杖，膝關節(jié)所承受的壓力可以減輕22%，走起來覺得更舒適，但運動強度絲毫沒有減弱。借助兩根手杖，人在行走或登山過程中，其實是四肢同時參與運動，與普通行走和徒手登山相比，健身效果能提高40%。根據(jù)國際越野行走協(xié)會和美國威斯康星州大學的實驗結果，同樣的時間、同樣的距離，越野行走后，心率能提高13%，熱量可多消耗20%—46%，它比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版，是發(fā)展最快的有氧運動之一。老年人使用，還能減少意外摔倒的幾率。

健走手杖包括把手、腕帶和支桿三個部分，整體重量輕，桿體上粗下細，并有獨特的腕帶設計，可保護手腕不受傷，長時間行走也能保證血液流通。使用時要注意，在平地及緩坡，要跟平常走路一樣，不能太快。用手杖不能像用拐棍一樣向前撐，而要在身體兩側頂住地面向后推;上陡坡時，要將手杖撐在身體前方;下坡時需要利用手杖減輕膝關節(jié)的沖擊力，手杖的位置要靠前，而且要比前腳先著地。

另外，用手杖時還要注意，要調節(jié)到合適高度，其次要正確使用腕帶，手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可