有個(gè)好的睡眠才能夠保證有好的心情和健康的身體，而這些我們大家更要多注意才行，尤其是老人在平日里更要重視合理的睡眠，有好的生活習(xí)慣和作息對(duì)于身體是有很大好處的，那么，老人如何擁有好質(zhì)量睡眠?下面咱們一起去看看吧。

1、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)

白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

2、選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

3、調(diào)整臥室環(huán)境

臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

4、做好睡前準(zhǔn)備工作

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書(shū)籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

5、采取適當(dāng)?shù)乃�眠姿�?shì)

良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

綜上所述：關(guān)于是說(shuō)的老人要怎樣能有一個(gè)好的睡眠，對(duì)這些老人們需要做好了解，而在選擇好的環(huán)境后對(duì)老人的睡眠也是有很大好處的，我們也應(yīng)該認(rèn)真的了解清楚和全面，還有局勢(shì)睡眠時(shí)要選擇正確的睡姿來(lái)進(jìn)行睡覺(jué)。