老年人的日程飲食需要特別注意營養(yǎng)元素，最好是半年到醫(yī)院進(jìn)行一次健康檢查，如果身體中缺少了一些營養(yǎng)元素，也能夠及時的進(jìn)行補充，也能更大的保護(hù)老年人身體健康，不受一些疾病的影響，特別是要及時的補充鈣物質(zhì)，那么，老年人吃什么補鈣好呢？

老年人補鈣吃什么好

牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

溫馨提示，老年人可以堅持多喝牛奶，尤其是能夠促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收，也能夠幫助人體提高骨骼的抵抗能力，是老年人能夠更好的享受每天的生活，特別是要多吃一些富含維生素c多的蔬菜，做好體檢項目，堅持關(guān)注飲食營養(yǎng)，就能保護(hù)好身體健康。