枕頭選得好 老人才能睡得好
我們在睡覺的時候都會用到這個枕頭,而且枕頭是不是舒服,也會影響到我們的一些睡眠的質(zhì)量,其實這個老年人也并不是那么例外的,那么老人到底如何選擇自己的枕頭,如何選用枕頭才可以讓自己有一個比較好的睡眠時間,可以幫助我們盡快的進入睡眠的。
枕頭質(zhì)量會影響老人睡眠
從大量的臨床病例證明,過高的枕頭會損害脊梁,并非真的“高枕無憂”,專家認為低枕更有助于老人睡眠,同時,專家還提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠質(zhì)量,以前民間流傳“高枕無憂”說,民眾便以為是科學(xué)的睡眠知識。其實,從大量的臨床病例證明,過高的枕頭會損害脊梁。因此,什么才是適度的寢具,成為人們的新問題。
對此,有研究的學(xué)者認為,枕頭的高度很有講究。“高枕無憂”的觀點是錯誤的。枕頭太高了,人睡覺時,頸椎無疑會被墊高,結(jié)果會使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上,F(xiàn)在醫(yī)學(xué)上提倡“低枕無病”,枕頭的最佳高度應(yīng)該是比平躺時略高。同時枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等,也可以在里面放點兒菊花,但一定要注意防蟲。
此外,還提倡睡硬板床。學(xué)者認為,醫(yī)院里都是硬板床,因為硬板床對病人恢復(fù)病情確實有好處,F(xiàn)今廣泛流行的席夢思床,彈性過強,太柔軟了,人們感覺睡在上面十分舒服,其實這樣的床并不好,它容易使脊柱變形、彎曲。歸根結(jié)底,床宜硬不宜軟。
老人如何選擇適合自己的枕頭
1、看枕芯
蕎麥皮的枕頭就比較適合老年人。此外,蠶砂、茶葉、大米都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。對于有頸椎病的患者,如果可以用這些材質(zhì)做的枕頭,會更加有利治療。
2、看大小
枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭,因為當(dāng)你一翻身,枕頭就無法支撐頸部,另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。有的人喜歡用那種不規(guī)則的枕頭,雖然很有個性,但是要考慮是不是有損睡眠質(zhì)量。
3、看高度
高質(zhì)量的睡眠對身心健康非常重要,因此選一個好的枕頭就十分有必要。對老年人來說,過于松軟的枕頭會阻礙頭部轉(zhuǎn)動,不利于血液循環(huán),專家建議,老人選擇高度為9厘米的枕頭為宜。不要要求太高,或是太矮。太高的話,容易導(dǎo)致失眠做夢,睡不踏實。太矮的話,也會使得頸椎得不到很好的放松與休息,壓抑,血液流通不順暢。
4、看結(jié)構(gòu)
推薦凹槽設(shè)計,中間比周圍要低,除可以適度的支撐頭部外,還可以溫和的支撐頸部。左右兩側(cè)較厚,可以自動的適應(yīng)睡眠中側(cè)翻身時人體的側(cè)睡高度。一個理想的枕頭,最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度,使工作學(xué)習(xí)生活一天的人們,在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。頭的形狀,以中間低、前端高的外形適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。傳統(tǒng)枕頭頸椎懸空,容易變形。
5、看軟硬度
太軟的枕頭對頭皮壓迫面積大,不利于血液循環(huán),對人的頭顱和頸椎也沒有很好的支撐力。對老年人來說,過于松軟的枕頭會阻礙頭部轉(zhuǎn)動,容易使他們在翻身過程中不慎將臉埋在枕頭中,從而影響呼吸,甚至造成窒息。另外,過于松軟的枕頭也容易造成“落枕”。老人的脊柱多有退行性改變,因此更應(yīng)該重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。此外,合適的枕頭能對頭部起到一定的塑形作用。因此,在挑選枕頭時,最好選擇稍有一點硬度的枕頭,這樣,隨著頭部的轉(zhuǎn)動而隨時流動塑形,起到均勻承托的作用,既保證了呼吸的通暢,又使頭頸部肌肉得到放松。
想讓自己睡得非常好,那么在選擇這個枕頭的時候,也是有著非常大的講究的,盡量的應(yīng)該選擇比較柔軟一點,也不要睡得非常高,因為這樣肯定會傷害到我們的頸椎,讓自己出現(xiàn)腰酸背痛的,只有一個良好的睡覺的姿勢,這樣的話才可以保證我們睡得非常好的呢。
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