倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人采用。

倒立屬于靜力性運動容易引起血壓升高，高血壓患者不適合采用過多的靜力性練習。每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細胞的充分營養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。除了腦部癥狀外，長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時，由于相反的重力作用會使體內(nèi)臟器向反向移垂，這對預防和糾正內(nèi)臟下垂是大有裨益的。倒立還能調(diào)節(jié)全身的血液供應，使人體血液重新分布，對人的血壓調(diào)節(jié)能力起到促進作用。倒立也促進下肢靜脈血流回心臟，緩解下肢靜脈曲張的影響。

運動處方：初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。鍛煉時需兩目緊閉，意念集中。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時間。當靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立后休息3分鐘，然后再進行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時15分鐘。體質(zhì)稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習。注意事項：嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜采用倒立運動。人在倒立時血液會加快涌向頭部，青光眼的患者不宜進行此項運動。