老人的養(yǎng)生活動在早上起床前就開始了，而全身按摩是鍛煉的重頭戲，由頭部到腳，一般需要半個小時左右。　　首先，按摩鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦３０次左右。由于細(xì)菌極易由鼻子侵入，所以經(jīng)常按摩可以預(yù)防感冒，提高人體免疫力。

　　然后，按摩眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶，具有明目、美容之功效。

　　第三，臉部按摩：閉上雙眼，雙手自下而上、自內(nèi)向外反復(fù)干洗臉３６圈，長期堅持可減少面部皺紋，使面色紅潤，并可預(yù)防上呼吸道感染和防止牙齦萎縮。

　　第四，胸腹按摩：兩手放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針；胸部則為兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動，方法亦同�？杉铀傺�流，減少胸肌疲勞，亦可加強(qiáng)腸胃蠕動，增強(qiáng)消化能力，有些老年人易便秘，可試此法。

　　第五，膝蓋按摩，兩手掌心緊按雙膝，來回順逆時針旋轉(zhuǎn)�，F(xiàn)在很多老年人上下樓梯使不上勁，不夠力，原因除了膝蓋缺鈣之外，運(yùn)動量不夠也是一個很重要的因素，此法可提高膝蓋熱度，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能，使其充滿活力，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等癥。

　　第六，腳底按摩：將兩手搓熱后，緊按腳心涌泉穴，交替進(jìn)行，各擦４０次以上，可導(dǎo)虛火，舒肝明目，促使全身經(jīng)絡(luò)暢通。

　　第七，鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳孔，兩手３指輕擊后枕部１０次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響１０次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動３次，再突然放開。這樣算做１次，共做３－５次。此法可醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、預(yù)防耳病。

　　最后，彈抖功：平躺，雙手、雙腳舉起，四肢抖動并帶動全身抖動，持續(xù)數(shù)分鐘，可活絡(luò)筋骨。

　　收功以后，將雙手搓熱，掌心自下而上擦臉數(shù)次，從下頜直到頭頂，以達(dá)到清醒頭腦。

　　到此，早晨的全身按摩結(jié)束，謝伯說，按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應(yīng)輕些，各人可根據(jù)自身的情況，適當(dāng)增減次數(shù)和選擇幾項鍛煉。練功不可急于求成，長期堅持，才能獲得理想效果。