生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)。但老人剛開(kāi)始徒步時(shí)，要循序漸進(jìn)。

　　一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

　　科學(xué)地衡量自己的體能：開(kāi)始幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

　　不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周?chē)�的風(fēng)景：記住戶(hù)外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

　　學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用自己覺(jué)得比較舒適的方法走路。

　　徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù)。徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

　　在徒步中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘后需要休息10分鐘，不同的人可根據(jù)自己的情況衡量加減。