廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心專家、運(yùn)動醫(yī)學(xué)碩士周同介紹，步入老年后，人的活動減少，不僅會加速機(jī)體衰老，也會導(dǎo)致心理衰老。

　　他介紹，老年人長期整天待在家中讀書、看電視，會加重本身的腰椎和頸椎疾病，也容易出現(xiàn)腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀，“更嚴(yán)重的是，久坐會使人的全身血管血容量減少，加速心肺功能減退，動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥會提前發(fā)生，肺部疾病也會遷延不愈。”

　　靜態(tài)生活也不利于老年人的精神健康。因為久坐會減少人的腦部供血，老人容易乏力、失眠，記憶力衰退也會加快，增大老年性癡呆癥的可能性。

　　運(yùn)動前暖身

　　運(yùn)動后放松

　　“由此可見，長期的靜態(tài)生活危害老年人的身心健康，降低生存質(zhì)量。因此，要放棄不健康的靜態(tài)生活方式，牢記‘健康來源于適度運(yùn)動’！”周同提醒，適當(dāng)運(yùn)動可以推遲全身衰老的速度，改善心臟、呼吸系統(tǒng)的功能，防止老年性疾病，使老人精力充沛、動作敏捷，還能有效延緩心理衰老。

　　但是，畢竟老年人的身體機(jī)能已經(jīng)下降，參加運(yùn)動時，首先要考慮運(yùn)動的安全性。周同建議，老年人運(yùn)動必須注意以下幾點：

　　準(zhǔn)備開始規(guī)律運(yùn)動前，要做好醫(yī)學(xué)體檢、心肺功能及體質(zhì)檢查，排除運(yùn)動的禁忌癥，了解身體狀況。

　　運(yùn)動的強(qiáng)度和時間要依個人的體能慢慢地增加，稍微疲勞即可，不可以到“喘得說不出話來”的地步。

　　每周維持至少三至五次，每次二十至三十分鐘。

　　運(yùn)動鞋應(yīng)該大小合適，鞋底有彈性、防滑。社區(qū)、公園、廣場等平整且陰涼的場所是比較適合老年人。

　　運(yùn)動前要有五至十分鐘暖身運(yùn)動，運(yùn)動后也要有數(shù)分鐘緩和運(yùn)動。運(yùn)動前或運(yùn)動中，如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

　　運(yùn)動時最好有人陪伴。

　　選擇適合的運(yùn)動時間和環(huán)境。比如：早春在太陽升起后鍛煉，冬季在上午9~11時鍛煉等。

　　快步走簡單經(jīng)濟(jì)

　　慢速游可防抑郁

　　周同表示，對老年人而言，以安全有效的運(yùn)動來增進(jìn)身體功能并提高活動能力，是老年人鍛煉的主要目的，“一般來講，老年人進(jìn)行大肌肉、韻律性及有氧性的運(yùn)動最理想。”

　　他表示，在各種運(yùn)動中，“快步走”和“慢速游”都十分適合老年人。其中，步行是世衛(wèi)組織認(rèn)為的最安全、最佳的運(yùn)動和減肥方式，不會刺激機(jī)體產(chǎn)生過多的有害自由基，也沒有損傷骨骼和肌肉的危險。

　　“快步簡單、經(jīng)濟(jì)，只要邁開雙腿，甩開雙臂，堅持下來就可以明顯改善心臟營養(yǎng)和糖、脂質(zhì)代謝，對心腦血管病和糖尿病都有防治作用，還能強(qiáng)筋健骨、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善食欲、防治便秘，是中老年人健身的最佳選擇。”

　　至于“慢速長游”，同樣是適合老年人的耐久性運(yùn)動項目。因為水的浮力作用，人在水中的重量只相當(dāng)于自己體重的10%，老人不需費很大力量，就可以在水中運(yùn)動。而且游泳時身體呈水平狀態(tài)，各關(guān)節(jié)承受的壓力和拉力比起跑步等運(yùn)動要小得多。也因為水的浮力作用，人們在水中只能做緩慢的運(yùn)動，減少了老年人受傷的可能性。

　　更奇妙的是，“慢速游”還有調(diào)節(jié)情緒的功效。周同介紹，游泳時水流對全身體表的摩擦和沖擊，會形成一種特殊按摩方式，這種自然的撫摸和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息，對改善老年人單調(diào)的心理環(huán)境、防治老年性抑郁癥有積極的意義。