俗話(huà)說(shuō)：春捂秋凍。秋季時(shí)期可以逐漸進(jìn)行一些耐寒鍛煉，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。

　　耐寒鍛煉項(xiàng)目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車(chē)，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來(lái)選擇。需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動(dòng)前要熱身以舒展肢體，運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量。

　　實(shí)踐表明，適宜的冷水浴鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎有一定的效果。專(zhuān)家提醒，洗冷水浴前一定要活動(dòng)身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18至50歲的人群，有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。