雙手夾背 可以緩解背部疼痛
鍛煉意義：此動作能較好地鍛煉背部，有效緩解由于長期伏案工作所導(dǎo)致的背部發(fā)緊酸痛等不適，同時提高后背的肌肉質(zhì)量。
動作要領(lǐng)：抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。肘關(guān)節(jié)經(jīng)體側(cè)向后背伸展，盡力在背后靠攏，此時感覺脊柱的兩側(cè)的肌肉在向脊柱的中間擠，保持3—4秒；然后慢慢放松還原。每組做5—10次，每天連續(xù)做3組。
注意事項：在做的過程要體會脊柱向中間用力的感覺，同時到最大用力的時候，身體要適當(dāng)?shù)姆垂�，以增加鍛煉效果�?
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