金秋時(shí)節(jié)，天氣由涼轉(zhuǎn)寒，逐漸向冬季過渡，為了適應(yīng)和預(yù)防寒涼對(duì)人體健康的侵襲，提高人體免疫功能，增強(qiáng)耐寒能力，進(jìn)行耐寒鍛煉很重要。當(dāng)前，天高氣爽，秋風(fēng)瑟瑟，耐寒鍛煉正當(dāng)時(shí)，千萬不要錯(cuò)過這鍛煉的大好時(shí)機(jī)。

秋涼進(jìn)行耐寒鍛煉，對(duì)健康大有裨益。秋季微寒空氣的刺激，可提高大腦的興奮性，改善大腦皮層中體溫調(diào)節(jié)功能，增加皮膚血流量，使皮膚代謝增強(qiáng)，從而提高人體的免疫力，有效地預(yù)防感冒、鼻炎、咽炎、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生。耐寒鍛煉使人體新陳代謝加快，總熱量擴(kuò)大，增強(qiáng)對(duì)寒涼刺激的抵御能力。皮膚受到寒涼刺激后，血管收縮，大量血液送入內(nèi)臟和組織器官，然后隨著皮膚血管的擴(kuò)張又回流到體表。血管這一張一縮的運(yùn)動(dòng)，增加了彈性，可預(yù)防血管疾病、延緩衰老。適度的耐寒鍛煉可改善心肺的生理功能，使呼吸道對(duì)冷空氣的刺激逐漸適應(yīng)，提高呼吸系統(tǒng)的耐寒能力，對(duì)預(yù)防和減輕支氣管炎、哮喘等易發(fā)疾病有一定的預(yù)防作用。

耐寒鍛煉的方法很多，人所共知的秋凍，能促進(jìn)血液循環(huán)和提高肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)和抗寒能力，避免因寒涼引發(fā)疾病�？蛇M(jìn)行有氧耐力鍛煉，如步行、慢跑、打球、騎車、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)。還可用冷水擦洗，如洗臉、浴鼻、擦身等，可加強(qiáng)神經(jīng)興奮功能和抗病能力，對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒等有益。耐寒鍛煉中衣著宜單薄，讓身體稍有微冷的感覺；鍛煉后應(yīng)注意身體保暖，防止因鍛煉出汗而著涼。