對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，散步是最理想、最方便的有氧運(yùn)動(dòng)。如果我們能讓散步成為一種習(xí)慣，它將大大地改善我們的健康。但是散步不當(dāng)也會(huì)起到反作用。

在慢跑過(guò)程中，腳在每次著地時(shí)所承受的重量是體重的3—4倍；而在散步的過(guò)程中，由于總有一只腳接觸地面，因此，腳承受的重量只有體重的1—1.5倍。隨著年齡的增長(zhǎng)，經(jīng)常跑步的人會(huì)受到越來(lái)越多的膝傷、踝傷和背傷的困擾，而散步給人體關(guān)節(jié)和骨骼帶來(lái)的負(fù)擔(dān)則要輕很多。散步有助于增強(qiáng)心臟和肌肉的力量、降低膽固醇、降低高血壓，并有助于治療糖尿病；能夠改善睡眠；增強(qiáng)人的活力和耐力，以及人的整體力量的靈活性和平衡性；能增強(qiáng)骨質(zhì)，降低人們患骨質(zhì)疏松癥的可能性；飯后散步有助于緩解輕度的消化不良癥等。

其實(shí)散步也是有講究的，膝關(guān)節(jié)是分泌滑液的，隨著年紀(jì)越來(lái)越大，老年人所產(chǎn)生的滑液較少，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意，鍛煉時(shí)蹲起動(dòng)作不要過(guò)量，也不是做得越多越好。散步時(shí)要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽(yáng)光的天氣散步，早晨不要過(guò)早，等太陽(yáng)出來(lái)后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脫水；在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)有錦上添花的鍛煉效果；避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，老年人一般的散步時(shí)間在40分鐘內(nèi)最合適。