晨練前　不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。 中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。



　　晨練后　晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。



　　老年人　不宜補充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃１~２個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，１~２兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。



　　中年人及年輕人　因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋１~２個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。