生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)要適度，否則，有損健康。

古人說(shuō)：“常小勞，勿過(guò)度。”“逸勞過(guò)度者，疾共殺之。”醫(yī)學(xué)研究表明，過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，是使人短命的一個(gè)重要原因。近年關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康研究的最大突破，就是認(rèn)識(shí)到只有輕度和中度的運(yùn)動(dòng)，才有益于健康長(zhǎng)壽。醫(yī)學(xué)研究顯示，適度、輕量運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快，精神振奮，緩解緊張，消除疲勞，增強(qiáng)心肺功能，減少外周血液循環(huán)阻力，延緩隨年齡增加帶來(lái)的生理機(jī)能衰退，促進(jìn)長(zhǎng)壽。

運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算適度呢?人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)在一個(gè)合理的范圍內(nèi)。人的最大心率大約是220減去年齡。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的65%～85%效果最好。如果感覺(jué)心臟要從嗓子眼兒跳出來(lái)，可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，心率太快了。這說(shuō)明心臟在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)身體不利。心率超過(guò)最大心率的85%時(shí)要休息一下。有心臟病的人則應(yīng)控制在最大心率的55%～75%。美國(guó)有關(guān)專(zhuān)家提出了溫和運(yùn)動(dòng)健身的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱(chēng)“適度鍛煉”，就是每周消耗2000千卡熱量的體能，即相當(dāng)于打2～3小時(shí)的乒乓球。據(jù)醫(yī)生介紹，人到中年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，連接骨與骨的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會(huì)逐漸發(fā)生變性和老化，柔韌性會(huì)變得越來(lái)越差。同時(shí)，老年人多不同程度地存在動(dòng)脈硬化，更不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)盡量選擇太極拳、散步、徒手操等中小運(yùn)動(dòng)量項(xiàng)目。平時(shí)鍛煉少的老年人，心、肺、關(guān)節(jié)等功能都必須有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，急功近利只能適得其反。