堅(jiān)持鍛煉是世界癌癥研究基金會(huì)與美國癌癥研究中心公認(rèn)的，減少乳腺癌發(fā)病率的健康生活方式之一。但多大運(yùn)動(dòng)量合適呢?

《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)暨科學(xué)》期刊最新發(fā)表的研究表明，即使處于亞健康狀態(tài)的女性，每周走150分鐘或做75分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，都能將乳癌的風(fēng)險(xiǎn)消減33%;而身體健康的女性，如增加1倍的運(yùn)動(dòng)量，風(fēng)險(xiǎn)就可以減少55%。根據(jù)此，南加利福尼亞大學(xué)研究運(yùn)動(dòng)科學(xué)斯蒂芬·N·布萊爾教授建議：

如果你傾向于做適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以每周一、周三、周五快走30分鐘;每周二、周四快走45分鐘;每周六、周日快走60分鐘;如果你喜歡強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，則可以每周二、周四、周六跑30分鐘步;周日跑60分鐘步。

此外，德國癌癥研究中心的研究還發(fā)現(xiàn)，更年期女性定期鍛煉，如每天騎1小時(shí)自行車或徒步走2小時(shí)，患乳癌的幾率會(huì)下降1/3。30歲之前的運(yùn)動(dòng)對(duì)乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)沒有什么影響，但是30歲以后的運(yùn)動(dòng)效果卻非常明顯。特別是到了乳腺癌高發(fā)的更年期，更不能久坐不動(dòng)。