根據(jù)國際上體力活動和康復(fù)理論及實踐的發(fā)展趨勢，我國的老年人健身運動，要注意以下4條備忘：

備忘1：健身應(yīng)從輕度活動開始。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，長期堅持低能量運動的中老年人和較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少35%，而且死亡率也降低。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始。

備忘2：運動類型宜靈活多樣。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。 70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘。

備忘3：清晨少運動。人們習(xí)慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為妥。

備忘4：飯后百步走須謹(jǐn)慎。從近代醫(yī)學(xué)觀點來看，老年人不宜提倡飯后百步走，因為吃飽飯對于有心血管疾病者是一種負(fù)荷。老年人應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時內(nèi)進(jìn)行健身運動。