自我按摩如何阻擊失眠?



　　調(diào)節(jié)功能：即調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，使之達(dá)到協(xié)調(diào)平衡。



　　強(qiáng)身健體：使人體氣血流暢，臟腑生機(jī)旺盛，正氣、精血貯備充足，機(jī)體抗病能力增強(qiáng)，防病于未然。



　　調(diào)節(jié)腦功能：疏通氣血，改善組織供氧、供血，抑制神經(jīng)的過高興奮性，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、催眠等作用。



　　去病安眠：由于推拿按摩可治療諸多疾患，可因病去而達(dá)安眠之目的。



　　自我按摩操作



　　這里介紹一套簡(jiǎn)單易學(xué)的失眠癥按摩法，現(xiàn)在就和我一起開始吧!



　　頭部按摩



　　方法一：取坐位，雙目不閉，不斷轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，擦熱雙手，用掌心緊貼頸部來回按摩，重點(diǎn)是頸項(xiàng)部;接著十指彎曲梳頭，直至頭部有溫?zé)岣?最后用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴(枕后發(fā)際凹陷處)30次。



　　方法二：取仰臥位，雙手拇指按摩從印堂(兩眉頭連線的中點(diǎn))至上星(前發(fā)際正中直上1寸處)，反復(fù)2分鐘;再用拇指揉攢竹(眉頭凹陷處)、魚腰(眉毛的中心)、絲竹空(眉梢凹陷處)，太陽(yáng)、安眠(翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn))3分鐘;此后，以雙手大魚際肌按摩前額2分鐘，輕摩眼球2分鐘;然后用拇指揉百會(huì)(后發(fā)際直上7寸處)、神聰四穴(百會(huì)穴前后左右旁開各1寸處)3分鐘。此后坐起，五指從前發(fā)際正中線向后分按推至風(fēng)池穴，并揉風(fēng)池穴，拿頸后大筋、肩井(大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn))5分鐘。



　　說明：以上兩法對(duì)頑固失眠者尤佳，堅(jiān)持按摩10~20天后，效果明顯。



　　其他部位按摩




　　用手掌大魚際擦涌泉穴(位于足底部，足趾向下彎曲時(shí)呈凹陷處)5分鐘;



　　用手掌大魚際按順時(shí)針方向按揉中脘穴(臍上4寸)5分鐘;



　　按摩神門穴(位于手掌根部橫紋小指一側(cè)凹陷處)數(shù)十次。



　　深呼吸



　　入睡時(shí)，注意力集中到受壓的部位，取左側(cè)臥位做深呼吸數(shù)次，右側(cè)臥位深呼吸數(shù)次，最后恢復(fù)自然體位，自然呼吸，不久即可入睡。還有一些人在按摩過程中即能入睡，故不必強(qiáng)求將全部操作做完。