要想睡個(gè)好覺(jué)，以下事項(xiàng)也要多加注意。



　　上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明指出，理想的就寢時(shí)間是晚上10點(diǎn)左右，起床時(shí)間是早晨6點(diǎn)到6點(diǎn)半。晚餐不要過(guò)飽，飲水也不能過(guò)多。上床前的2—3小時(shí)內(nèi)，盡可能不要讓自己過(guò)于興奮，別做家務(wù)、看驚險(xiǎn)電影、打麻將等。



　　保證臥室幽暗、安靜、舒適。一般來(lái)說(shuō)，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過(guò)60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾。容易失眠的人，不妨選用紅、黑搭配的窗簾，有助于盡快入睡。



　　飲食上，別吃含咖啡因的食物，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，是引起失眠的常見(jiàn)原因。辛辣食物，如辣椒、大蒜等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，油膩食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致失眠。另外，易產(chǎn)生較多氣體的食物如豆類(lèi)、白菜、洋蔥、玉米、土豆等，也會(huì)妨礙正常睡眠。