我剛到60歲退休年齡就患腦梗，導(dǎo)致左手和左腳活動(dòng)受阻。我是個(gè)耐不住的人，一生病心里怨恨，真倒霉，本想退休后做些自己喜歡做的事，現(xiàn)在卻疾病纏身。一天，做康復(fù)職業(yè)、打了20多年太極拳的戴先生來(lái)看我，我急著向他咨詢應(yīng)該怎么鍛煉，使手腳靈活起來(lái)?他看了我的情況，說(shuō)：“配合肢體鍛煉，練習(xí)腹式呼吸。”



　　戴先生告訴我，所謂腹式呼吸是把腹式呼吸跟胸式呼吸相互配合，在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮，促進(jìn)體內(nèi)外氣體的交換和心肺等內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)。我問(wèn)他，學(xué)習(xí)腹式呼吸難嗎?他說(shuō)，只要有決心就不難。他耐心地告訴我如何一步一步做。



　　1.做腹式呼吸，根據(jù)個(gè)人情況取立位，坐位或者仰臥位均可。他讓我躺在床上做。一手放在前胸，一手放在腹部。



　　2.做腹式呼吸，用鼻子吸氣，盡量挺腹，胸部不動(dòng);用口呼氣，做吹口哨樣，呼氣時(shí)胸部向前傾，腹部?jī)?nèi)陷，盡量把氣呼出。



　　3.做腹式呼吸時(shí)一定要按節(jié)律進(jìn)行，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，做到深吸緩呼，盡量將肺部殘氣呼出。保持每分鐘呼吸 8次左右。體質(zhì)好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深;體質(zhì)稍差的人，可以不屏息，但氣要吸足，呼氣不可過(guò)分用力。



　　4.每日鍛煉兩次，每次半小時(shí)左右即可。



　　他說(shuō)，經(jīng)常做腹式呼吸好處很多。



　　能有效擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能;擴(kuò)張胸廓，使更多的氧氣進(jìn)入肺部;還可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處，能夠安神益智等。他再三強(qiáng)調(diào)，既要運(yùn)動(dòng)肢體，又要做腹式呼吸，兩者結(jié)合見(jiàn)效就快。



　　冬天季節(jié)，我雖然足不出戶，堅(jiān)持肢體運(yùn)動(dòng)，又練腹式呼吸，忙得不亦樂(lè)乎�，F(xiàn)在我的手腳靈便了許多。這主要是戴先生多次上門(mén)輔導(dǎo)有方，我又刻苦堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果。