老年人鍛煉應(yīng)根據(jù)自己的年齡、病情、體力、愛(ài)好來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，講究科學(xué)性，循序漸進(jìn)。

　　專(zhuān)家舉例說(shuō)，“飯后百步走，活到九十九”是中國(guó)的一句古話，并被老年人當(dāng)成健身格言。事實(shí)上，人在用餐后的一小時(shí)內(nèi)，由于消化食物的需要，大量血液會(huì)流入胃腸道，致使人的心血管系統(tǒng)的血管阻力減小，從而導(dǎo)致人的血壓有所下降，特別是中度運(yùn)動(dòng)后有些人會(huì)出現(xiàn)體位性低血壓，說(shuō)明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的副作用。因此，老年人應(yīng)避免在餐后，特別是飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉。

　　還有倒著走。倒著走或倒著跑可以刺激不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉，改善人體的平衡能力，不少老年人晨練時(shí)喜歡倒著走。但由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒著走會(huì)使心血管不堪重負(fù)，同時(shí)還可能扭傷頸部，甚至造成腦部供血減少，在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。

　　此外，爬樓鍛煉可增加肺活量，改善血液循環(huán)，去脂減肥，但長(zhǎng)期如此會(huì)引起肢體的負(fù)面反應(yīng)，因?yàn)樵谂罉沁^(guò)程中，膝關(guān)節(jié)壓力明顯增大，周而復(fù)始地重復(fù)同一動(dòng)作，無(wú)疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的磨損，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。