一、散步。

　　95%以上的獲獎(jiǎng)?wù)哂猩⒉降牧?xí)慣，每天到樓下散步，夏天則每天至少三次。離休后20多年沒有住過(guò)院的劉凌玉爺爺說(shuō)，自己身體好的第一個(gè)原因就是堅(jiān)持散步。不管春夏秋冬，劉凌玉爺爺每天都要散步兩公里。今年81歲的高志寬爺爺則每天走1萬(wàn)步。

　　二、騎自行車。

　　70%的獲獎(jiǎng)?wù)呦矚g騎自行車，很多人70多歲了，但是仍然把自行車當(dāng)做交通工具。胡多隆老人說(shuō)，買菜，串門兒等，他都喜歡騎著自行車。

　　73歲的楊秀珍曾經(jīng)騎著自行車，走了三個(gè)月，到達(dá)海南島。騎著自行車，他曾到過(guò)�？谑小⒗�薩市、煙臺(tái)市等。她說(shuō)，自從1991年參加了沈陽(yáng)市老年健身自行車隊(duì)以后，自己的生活像是重新開始了一樣。原來(lái)，她有腎炎、支氣管炎、神經(jīng)衰弱、慢性腸炎……還有好多怪名字的病。現(xiàn)在好了，通過(guò)騎自行車，這些病全沒了。

　　三、熱水洗腳，涼水洗臉、洗澡

　　85%的老人喜歡通過(guò)洗澡來(lái)鍛煉身體。高志寬爺爺每天晚上都要用熱水洗腳，涼水洗臉，這也是多數(shù)獲獎(jiǎng)?wù)叩牧?xí)慣。98歲的徐祥心爺爺眼不花，耳不聾，他說(shuō)自己洗澡也是一種鍛煉，先用熱水泡，然后再用涼水擦身體。堅(jiān)持了幾十年后，站在記者面前的徐爺爺，就像七八十歲一樣，根本看不出快要100歲了。

　　四、游泳，練太極拳

　　得過(guò)心臟病的宋宗福說(shuō)，他和6年前相比，簡(jiǎn)直就像換了一個(gè)人一樣。通過(guò)游泳和打太極拳，他在剛剛結(jié)束的免費(fèi)體檢中全部合格，并且獲得了最佳養(yǎng)生獎(jiǎng)。他從65歲開始游泳，通過(guò)鍛煉，高血脂、高血壓、高血黏全部好了。

　　五、按摩和頭部保健

　　60%的老人喜歡按摩，而且是自己給自己按摩。每天晚上，宋宗福都要用木梳梳頭發(fā)600下，堅(jiān)持了5年后，效果很好。同樣通過(guò)按摩，83歲的李新生很好地控制了胃病和動(dòng)脈硬化。

　　80多歲的孫鵬老人把自己的按摩方法交到了評(píng)委組：每天入睡前和清晨各做一遍，先從上至下按摩腹部，先順時(shí)針后逆時(shí)針揉肚臍眼四周，各做100下。然后對(duì)耳、鼻、齒、眼進(jìn)行相應(yīng)鍛煉和按摩，堅(jiān)持10年后，身體健康。

　　六、爬山

　　退休18年來(lái)，王鎮(zhèn)湘老人和老伴就開始到全國(guó)各地旅游，他們爬過(guò)泰山、華山、五臺(tái)山、廬山等，每次都是自己上下山，從來(lái)不坐纜車。在獲獎(jiǎng)的老人中，一半以上經(jīng)常旅游，而且是老兩口一起去。