手指梳頭一分鐘：用手指由前額至后腦勺，依次梳理，能增加腦部血流量，可預(yù)防腦部血管疾病，且使頭發(fā)烏黑有光澤。

　　輕揉耳輪一分鐘：用手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩等，有防治功效。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　拇指揉鼻一分鐘：先用雙手食指?jìng)?cè)面同時(shí)在鼻翼兩邊上下擦3-6次，再用任意一手的拇指、食指提拿準(zhǔn)鼻翼兩側(cè)，并沿鼻翼兩側(cè)向上，提拿到兩眉之間（鼻根處）10次。要求力度柔和，速度適中，可以促進(jìn)鼻黏膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

　　運(yùn)動(dòng)齒舌一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動(dòng)自如且增加其靈敏度。

　　伸展四肢一分鐘：通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心臟、腦等足夠的氧和血液，可預(yù)防急慢性心腦血管疾病、動(dòng)脈硬化等，提高人體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性。

　　輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因?yàn)槎悄毶舷率巧褙�、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在之處，尤其是按摩神厥穴，能預(yù)防和治療中風(fēng)，也有提神補(bǔ)氣的作用。

　　收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增加肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡。

　　蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)�。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)加快，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。

　　左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱、關(guān)節(jié)和腰部等肌肉。