深呼吸：清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，每個(gè)體位伸一次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸，爾后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

　　喝杯白開水：老年人早晨起床后喝一杯白開水，不但可以補(bǔ)充一夜之間水分的損失，還可以滋潤(rùn)肺臟，稀釋血液，降低血粘度。補(bǔ)充的水分還可以清潔腸道，有利于代謝產(chǎn)物的排出。

　　凈大便：盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。