很多人為患有頑疾苦惱，怎么治也治不好，老年人更想延年益壽，卻無(wú)靈丹妙藥。其實(shí)解決這些問(wèn)題很好辦，那就是用不同的走法來(lái)達(dá)到目的。國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員趙之心給您出了幾個(gè)妙招，您不妨試試。

　　10點(diǎn)10分走

　　現(xiàn)在很多人老落枕，伴有頭暈和肢體麻木，其實(shí)這就是頸椎功能下降所致。10點(diǎn)10分走，可以有效緩解甚至治愈這個(gè)頑疾。

　　動(dòng)作要領(lǐng)雙臂側(cè)平舉，達(dá)到鐘表里的10點(diǎn)10分的水平，每天以這個(gè)動(dòng)作走200步。一段時(shí)間后效果很明顯。

　　呼吸走

　　很多人沒(méi)想到，當(dāng)一個(gè)人得病的時(shí)候，最后可能都沒(méi)有死到他的疾病上，而死到肺部的感染和肺部的功能衰竭。所以，肺的健康非常重要，尤其是對(duì)那些有吸煙嗜好的人來(lái)說(shuō)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的呼吸節(jié)奏發(fā)生改變，呼吸走可以加強(qiáng)肺功能，讓您心曠神怡。

　　動(dòng)作要領(lǐng)走步的時(shí)候，心里喊著口令，一，二，三，四，一、二、三是深吸氣，四是快呼氣。做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，如果能在樹(shù)林中，水池旁效果會(huì)更好。一段時(shí)間后你會(huì)感覺(jué)不會(huì)坐在椅子上就困，看電視也不再間歇打盹兒了。

　　扭著走

　　便秘是很危險(xiǎn)的，容易引發(fā)直腸癌、結(jié)腸癌等等。很多人幾乎不排氣(放屁)，卻常常打嗝。這都不利于健康。扭著走，可以改善您的胃腸蠕動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)原地自然屈臂擺臂，髖部左右搖擺。然后向前走起來(lái)，很有點(diǎn)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的味道。每天走上幾百米，也可重復(fù)幾組，直到你有氣排出。

　　彈著走

　　人老腿先老。人到了老年，經(jīng)常因?yàn)樽呗诽Р黄鹜榷�摔倒，這是因?yàn)槔夏耆颂�腿力量不夠。而且長(zhǎng)此以往。腹股溝還會(huì)形成疝氣，抬腿走就是要加強(qiáng)抬腿能力，防止老年人疝氣。當(dāng)然，從中年就開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效地延緩衰老。

　　動(dòng)作要領(lǐng)兩臂伸直前擺，手背向前，單腳腳腕發(fā)力，過(guò)渡到腳掌，像彈簧一樣，使身體重心上提，前腿踢平，盡量高抬。老年人可根據(jù)自己的身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)量。中年人做到稍有疲勞感即可。

　　做彈著走練習(xí)還可以幫助老年人腳弓肌肉延緩萎縮，防止足弓塌陷、長(zhǎng)腳墊和腳拇指外翻等衰老現(xiàn)象過(guò)早出線。

　　認(rèn)真走


　　很多人到了一定年齡在體前伸平雙臂會(huì)發(fā)抖，走起路來(lái)腦袋也有晃顫。這是神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力下降的表現(xiàn)，所以要學(xué)會(huì)“認(rèn)真走”。

　　動(dòng)作要領(lǐng)“認(rèn)真走”做起來(lái)非常簡(jiǎn)單，您可以每天一條直線認(rèn)真地慢慢去走，走時(shí)，用手維持平衡，眼睛要全神貫注看著這條線，腳認(rèn)真在這條線上去走。這樣做可以非常有效地鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮能力。

　　倒著走

　　這不是新鮮話題，但很多人只是倒著溜達(dá)，動(dòng)作要領(lǐng)不對(duì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)倒著走時(shí)，腿要盡量往后伸，身體重心也要下降。手可以前伸也可以放在后面，放在兩側(cè)，這樣做人體反序運(yùn)動(dòng)，鍛煉價(jià)值會(huì)很高，更關(guān)鍵的是大大減少了危險(xiǎn)性。