爬山、爬樓梯能提供適中的運(yùn)動量，讓人體心血管系統(tǒng)得到鍛煉，因此不少老人長年以此作為主要的鍛煉方式。

然而，爬山、爬樓梯有利亦有弊。廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任段俊峰認(rèn)為，這種單一依靠下肢運(yùn)動的鍛煉方式會對膝關(guān)節(jié)造成一定的負(fù)擔(dān)，體重較大、患有膝關(guān)節(jié)炎的長者不宜長期爬山、爬樓梯，以免膝關(guān)節(jié)提前報(bào)廢。

專家提醒：50歲以上中老年人打太極不妨直著腿

段俊峰稱，老年人進(jìn)行鍛煉時(shí)一定要考慮到對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。以打太極拳為例，標(biāo)準(zhǔn)的動作強(qiáng)調(diào)下盤曲腿，在馬步、弓步等姿勢之間運(yùn)轉(zhuǎn)變換，“這也會給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。”他建議50歲以上的中老年人不妨變通一下，改成直立著腿打太極，“關(guān)節(jié)炎患者更不能逞能，因?yàn)椴∽儠�在�?jiān)持鍛煉中加速惡化。”

段俊峰指出，打籃球、競走、舉重、深蹲等都不利于關(guān)節(jié)炎患者的健康，建議進(jìn)行游泳等關(guān)節(jié)不承擔(dān)身體重量的運(yùn)動較適宜。

段俊峰表示，當(dāng)踝關(guān)節(jié)扭傷后，足部不能發(fā)力，走路時(shí)只能代償性地提膝，使膝關(guān)節(jié)受到連累。為防止扭傷，老人可穿上護(hù)踝，走路時(shí)用拐杖等支具也有幫助，下端有4個(gè)腳的手杖支持得比較穩(wěn)。此外，肥胖的老人還應(yīng)考慮控制體重。

病例：爬山竟磨掉一層“骨”

退休公務(wù)員朱女士近日與一幫老同事去爬清遠(yuǎn)王子山，體重達(dá)180斤的她走到山頂時(shí)，已感覺左膝隱隱作痛。盡管她自知左膝關(guān)節(jié)一直有運(yùn)動后疼痛的癥狀，但她怕別人說她“老不中用”，便堅(jiān)持自己走下山來，結(jié)果回家后發(fā)現(xiàn)左膝活動不再靈活，下蹲時(shí)彎曲到一定角度就再也蹲不下去了，一使勁便痛得要命。

她自知不妙，到醫(yī)院檢查，接診醫(yī)生從X光和CT片上發(fā)現(xiàn)，朱女士的左腿髕骨內(nèi)側(cè)已被硬生生地磨掉了一層!