長(zhǎng)期以來(lái)，許多中老人年以來(lái)一大早起來(lái)鍛煉最好，其實(shí)是不科學(xué)的。

因?yàn)樵谔��?yáng)未出來(lái)之前，植物吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳，空氣一點(diǎn)也不新鮮，反倒污濁；此外，秋、冬、春三季，早晨6點(diǎn)左右空氣污染最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。

那么，什么時(shí)間鍛煉最好呢？每日下午后半段和接近黃昏的時(shí)間最好。每日下午4時(shí)到晚9時(shí)對(duì)身體對(duì)外界環(huán)境相適應(yīng)的“應(yīng)激反應(yīng)”能力達(dá)到最高水平，神經(jīng)的靈活也最好。

當(dāng)然選擇最佳時(shí)間還需要注意最佳的條件與環(huán)境才能收到最佳的效果。諸如饑餓和飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前也不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

在一天中不一定需要連續(xù)進(jìn)行健身，間斷的健身有益，每周最好鍛煉3次，每次30多分鐘，隔日進(jìn)行更好。