站好、抬腳、閉眼，這就是“閉眼單腳站立”，在著名的養(yǎng)生書《求醫(yī)不如求己》中，也叫“金雞獨(dú)立”。昨天，寧波高橋鎮(zhèn)甄選出的120個(gè)60-69歲的老年人正在這里參加第三屆國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)。“閉眼單腳站立”是其中的一個(gè)重要項(xiàng)目。

　　昨天檢測(cè)的項(xiàng)目一共有16項(xiàng)，包括身高、體重、腰圍、臀圍、(上臂部、腹部、肩胛部)皮褶厚度、脈搏、血壓、握力、選擇反應(yīng)時(shí)等。

　　寧波老人的身體素質(zhì)如何？本次監(jiān)測(cè)到的120個(gè)數(shù)據(jù)，將和之后將監(jiān)測(cè)的280個(gè)寧波老人樣本數(shù)據(jù)一起輸送到國家體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心數(shù)據(jù)庫。作為寧波老人監(jiān)測(cè)的第一站，他們的成績很有借鑒意義。

　　多數(shù)老人“金雞獨(dú)立”不超3秒

　　一塊踏板，一個(gè)數(shù)字計(jì)時(shí)儀，“閉眼單腳站立”測(cè)試場(chǎng)地的簡易設(shè)施難倒眾多老人。

　　“一只腳放到中間，單腳提起……閉眼哦！”工作人員細(xì)心提示，66歲的羅信老人腦門卻出了許多汗。在旁人的鼓勵(lì)下，老人嘗試著伸出雙手，可惜身子還沒立直，另一只腳就落了地，“3秒。”

　　“閉眼交關(guān)難啊……”羅信說，閉眼之后，頭暈得厲害。

　　不僅是他，其他老人也是如此，開始還能穩(wěn)住，但只要一說“閉眼”，就陷入了3秒必倒的魔咒。

　　在測(cè)試的老人中，記者隨機(jī)采訪了幾位，大部分表示，在家都沒有站的習(xí)慣，平時(shí)的鍛煉也就“打牌、看報(bào)、聊天”，站立反而成了一種負(fù)擔(dān)，只有少許人表示“偶爾還會(huì)散散步”。

　　寧波老人平衡性有待提高

　　“閉眼單腳站立試驗(yàn)”，是日本京都府立大學(xué)的山田教授根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究，總結(jié)出的一套判斷人體老化程度的方法。在他的研究中，60～69歲的男性(正常)標(biāo)準(zhǔn)不倒時(shí)間為5秒，女性正常的時(shí)間為7秒。

　　在上午檢測(cè)的50人中，記者發(fā)現(xiàn)，大部分男性老人單腳站立的時(shí)間都為3秒左右，說明寧波老人的平衡性有待提高。

　　寧波康復(fù)醫(yī)院高萍副院長告訴記者：“平衡性不好，老人很容易跌倒。因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，鈣流失所引發(fā)的骨質(zhì)疏松，老年人一旦跌倒，腦中風(fēng)、骨折等疾病的發(fā)病率也增加了。”

　　多倒走、多吃海鮮、多打太極拳

　　“平衡力是由小腦控制的，年紀(jì)大了，小腦的退化也會(huì)影響平衡。”寧波大學(xué)體育學(xué)院陸亨伯院長說，平衡力應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)，比如倒走、跳舞。

　　“倒走，可給不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的肌肉更多的刺激，改善人體的平衡力，但要控制一定的速度，以防摔倒。”倒走的時(shí)間因人而宜，一般半個(gè)小時(shí)左右。此外，跳舞時(shí)的適度旋轉(zhuǎn)、前后轉(zhuǎn)圈也能加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

　　“寧波臨海，海鮮中的高蛋白能減緩身體機(jī)能的衰老速度，所以要多吃海鮮。”陸院長說，鍛練的時(shí)候，也可一起服用維生素E、魚肝油、含鈣食品等，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，還能擴(kuò)充身體的靈活性，突發(fā)狀況時(shí)，也能增強(qiáng)老人們的應(yīng)變能力。

　　另外，美國《醫(yī)學(xué)論壇》曾發(fā)表文章，太極拳特別強(qiáng)調(diào)重心的隨遇平衡，鍛煉下肢的耐力和靈活性，有利于防止老年人跌跤，還能防止老人過早的骨質(zhì)疏松。美國亞特蘭大一位醫(yī)生在老人科研會(huì)議上曾倡議：“太極拳可以改善老年人的耐力、靈活度及平衡性，鼓勵(lì)大家練習(xí)太極拳。”