老年人背著雙手走路時(shí)，手臂向內(nèi)向后旋轉(zhuǎn)，上臂的肩端就會(huì)向前旋出，肩關(guān)節(jié)相應(yīng)向前向內(nèi)扣出，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。為保持平衡，頭頸及下巴亦向前伸出，于是看起來(lái)更顯佝僂、駝背，另外還會(huì)重心不穩(wěn)，容易摔倒，易導(dǎo)致骨折或頸部、肘部受傷，甚至磕破嘴唇或磕掉牙齒。

　　同時(shí)，背著手走路身體各部位肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)均處于緊張狀態(tài)，不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　因此，抬頭挺胸，兩眼平視前方，腹部稍內(nèi)收，臀部肌稍保持緊張，雙腿自然放松交替前進(jìn)，兩臂隨之?dāng)[動(dòng),并配合有節(jié)奏的呼吸，這才是行之有效的正確散步。當(dāng)然還要根據(jù)自己的愛(ài)好和身體條件，把握散步的速度、距離和強(qiáng)度。