中國(guó)的父母真的很不容易，尤其是在農(nóng)村生活的父母，他們是全家人的頂梁柱，供養(yǎng)著一家老老少少。一家人的吃穿住用樣樣都離不開(kāi)父母的勞作。身在農(nóng)村的父親和母親，身體早早的就出現(xiàn)的一些衰老的癥狀，腰疼腿疼，腰部深度彎曲，看著一家人的頂梁柱快要撐不住了，想著一跛一跛還在地里勞作的老人家我的心里在滴血。

去年檢查有腰椎椎間盤(pán)突出、腰椎骨質(zhì)增生和椎管狹窄。只是我長(zhǎng)期在外讀書(shū)沒(méi)有關(guān)心過(guò)他們，讀書(shū)的時(shí)候還在大把大把的花著父母的血汗錢(qián)，現(xiàn)在找到了好的工作，有了足夠的時(shí)間和錢(qián)，可以回報(bào)父母了。生活好了錢(qián)不是問(wèn)題。兒子還要帶著您和母親去旅游去看大山大海。

經(jīng)過(guò)網(wǎng)上查找資料和咨詢(xún)濟(jì)南千年活骨膏骨病健康中心的王主任得知了關(guān)于腰椎間盤(pán)突出保健活動(dòng)：

(1) 改善姿勢(shì)，勞逸結(jié)合注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)固定動(dòng)作，勞動(dòng)部門(mén)應(yīng)規(guī)定最大負(fù)荷量，避免脊柱過(guò)載，以免促使和加速退變。某些需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作的人，腰椎間盤(pán)承受的壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率會(huì)相應(yīng)提高�？梢酝ㄟ^(guò)不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來(lái)改變坐姿，堅(jiān)持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

(2) 加強(qiáng)脊柱鍛煉生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于運(yùn)動(dòng)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識(shí)到體育鍛煉在預(yù)防上的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過(guò)程，使骨骼的有機(jī)成分增加，無(wú)機(jī)成分減少，使骨的強(qiáng)度、韌性增加,延緩骨質(zhì)的退行性變。強(qiáng)有力的背部肌肉,可防止腰背部軟組織損傷,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負(fù)荷。

(3) 家庭生活中預(yù)防飲食是生命和健康的重要保證，脾為后天之本，主運(yùn)化，主肌肉、四肢。飲食不節(jié)，脾胃受損，往往會(huì)影響人體氣血的生成，從而導(dǎo)致氣血虛弱、筋骨失養(yǎng)和肌肉萎縮，并可促成疾病的發(fā)生。

在日常生活中如何保護(hù)椎間盤(pán)。隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤(pán)發(fā)生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤(pán)的纖維環(huán)也會(huì)變得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，輕微的誘因就可發(fā)病。因此日常生活中注意做好以下幾點(diǎn)：

1.動(dòng)作宜“慢半拍”。運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤(pán)。日常生活中注意，穿鞋時(shí)不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負(fù)重。

2.不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。避免過(guò)度勞累。工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng)，或按摩一下腰腿部，或做一會(huì)兒體操，并保持正確姿勢(shì)，以緩解腰部肌肉的緊張。

3.走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(zhǎng)時(shí)間站立。

4.睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長(zhǎng)時(shí)間看電視。

5.避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。

6.一種鍛煉腰椎的簡(jiǎn)單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持2～3分鐘然后放松，工作間隙，重復(fù)做以上動(dòng)作三五次，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

經(jīng)過(guò)千年活骨膏骨病康復(fù)中心王主任指導(dǎo)和治療現(xiàn)在父親已經(jīng)腰疼的病已經(jīng)慢慢好起來(lái)了。最后王主任提醒：有頸腰椎病的患者不要盲目用藥，要配合日常保健。