我們時(shí)�？梢砸姷揭恍├先嗽诰毩�(xí)倒走，而且是用腳跟走。

一位老教授說，這種方法很適合老年人。一般來說，用足跟走的練習(xí)方法有以下幾種：

前進(jìn)與倒走行走時(shí)身體要自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收，雙目平視，上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由擺動(dòng)，呼吸要自然。

前進(jìn)與后退：行走時(shí)進(jìn)三退二，動(dòng)作要求同上。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走，在室內(nèi)、室外均可進(jìn)行。

與腳尖走結(jié)合散步時(shí)，可以有意識(shí)地腳跟走和腳尖走交替進(jìn)行。這樣既能增加趣味，又能提高鍛煉效果。