據(jù)英國媒體報(bào)道，不久前，美國心臟協(xié)會和美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院制定了新的健身指南，認(rèn)為成人，尤其是65歲以上的老人，每周應(yīng)該有5天進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(快走或輕度慢跑)，每次至少30分鐘;或者有3天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(慢跑)，每次20分鐘左右，另外兩天連續(xù)舉重。和1995年的“每個(gè)美國人每天應(yīng)該進(jìn)行30分鐘左右中強(qiáng)度運(yùn)動”的指南相比，新指南增加了力量訓(xùn)練。

力量鍛煉能夠增加老年人的肌肉含量，而肌肉含量不足正是老年人身體出現(xiàn)問題的根源。對老年人而言，有了力量才能談柔韌性，如果沒有較高強(qiáng)度的鍛煉，老年人肌肉就會快速減少，柔韌性隨之變差，從而變得步履蹣跚，難以應(yīng)對正常生活。另外，高強(qiáng)度鍛煉還能促進(jìn)老年人對鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。

高強(qiáng)度鍛煉有很多種，包括跑步、球類運(yùn)動等，但其中最為有效的是使用杠鈴和啞鈴舉重，因?yàn)槠浯碳ぜ∪馍�長的功能最直接，也最充分。美國前總統(tǒng)里根在70歲的時(shí)候仍保持著較好的體形，就得益于他多年堅(jiān)持進(jìn)行器械力量訓(xùn)練。

對于年輕人，可能臥推杠鈴100公斤，每組能完成3—6次就為高強(qiáng)度。但對于老人而言，臥推20公斤，哪怕10公斤，每組能夠完成15—20次，就算一種高強(qiáng)度訓(xùn)練了。

當(dāng)然，除了使用杠鈴、啞鈴等器械外，老人還可進(jìn)行下蹲起立、高抬腿等力量訓(xùn)練。金山提醒說，在進(jìn)行力量鍛煉的時(shí)候，一定要注意將全身進(jìn)行分組練習(xí)，同一部位在兩次鍛煉之間，至少要間隔48小時(shí)，以給肌肉充分的休息時(shí)間。