老年人要想健康長壽，到底是要多運(yùn)動?還是要注意靜養(yǎng)，在這方面我國古代養(yǎng)生家、思想家有過大量的論述，闡明自己的觀點。

儒家主“靜”，認(rèn)為“仁者壽”、“仁者無欲，故靜：性靜者多壽考”�！秴问洗呵铩分�“動”，以“戶樞不蠹，流水不腐”的形象比喻，說明通過運(yùn)動可以增進(jìn)健康，延長壽命。荀子亦主“動”，認(rèn)為“養(yǎng)備而動時，則天不能病”，因而提倡老年人養(yǎng)生保健時要多運(yùn)動。成書于戰(zhàn)國時期的醫(yī)學(xué)經(jīng)典——《黃帝內(nèi)經(jīng)》則主張養(yǎng)生保健要“心安而不懼，形勞而不倦”。三國時期的名醫(yī)華佗認(rèn)為：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”。他還結(jié)合自己的養(yǎng)生實踐創(chuàng)編了《五禽戲》體操，作為一種健身鍛煉的手段，一直流傳至今，他告誠人們要經(jīng)常運(yùn)動才能保持健康，頤養(yǎng)天年。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈亦提倡：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”。所謂“常欲小勞”，用今天的話來說，就是經(jīng)常從事運(yùn)動量較小的健身運(yùn)動。

綜觀歷代養(yǎng)生家、思想家的養(yǎng)生理論和觀點，筆者認(rèn)為，老年人要想健康長壽，既要動，也要靜，應(yīng)當(dāng)講究動靜結(jié)合，煉養(yǎng)兼顧，其要訣在于：“體動心靜”，即身體要多運(yùn)動、心境要安靜。古人云：“馬不行而腳直，車不駕而自朽”。人離不開動，俗語說：“活動活動，要活就要動”。從人類發(fā)展的歷史來看，人的身體也是活動和勞動中創(chuàng)造的。各種運(yùn)動，如健身跑、步行、散步、太極拳、五禽戲、八段錦、木蘭拳、保健體操等等，只要經(jīng)常鍛煉，均可促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，益壽延年。

然而，運(yùn)動也決非多多益善，要適可而止，倘若運(yùn)動太過亦會損害健康，因為長時間從事過于激烈的運(yùn)動，會使人體的新陳代謝長期處于旺盛狀態(tài)，從而縮短了人體細(xì)胞分裂的周期，加快體內(nèi)器官組織的磨損與衰老。國外學(xué)者通過調(diào)查5000名已故的優(yōu)秀運(yùn)動員發(fā)現(xiàn)，他們中多數(shù)人的壽命短于一般人。美國科學(xué)家薩馬勞斯在研究不同職業(yè)的壽命時也發(fā)現(xiàn)，超級球星和優(yōu)秀拳擊運(yùn)動員的壽命比在學(xué)術(shù)研究方面有成就的人平均短8—8.3歲。美國著名的運(yùn)動醫(yī)學(xué)家、《跑步全書》的作者詹姆斯·菲克斯，50歲時就在一次超負(fù)荷的跑步途中死去，說明運(yùn)動過度亦無益于健康長壽。

因此，筆者認(rèn)為在提倡老年人從事健身運(yùn)動的時候，應(yīng)當(dāng)注意“形勞而不倦”。近些年來，國內(nèi)外學(xué)者主張“有氧運(yùn)動”、“低度運(yùn)動”，認(rèn)為老年人從事健身運(yùn)動時，每周從運(yùn)動中消耗2000卡熱量對身體健康、延年益壽是有益的。美國哈佛大學(xué)和福斯坦大學(xué)的科學(xué)家通過對1700多人為期16年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常從事有氧運(yùn)動、低度運(yùn)動的人，較平時不運(yùn)動的人，患心血管病的死亡率低2倍，平均壽命長4—5年。一般來說，一小時輕快的步行可以消耗400—500卡左右的熱量，如果每位老年人每天能夠堅持30—40分種的步行，就可以達(dá)到低度運(yùn)動的要求了。