中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。

隨著年齡的增長，35～40歲以后人體新陳代謝水平、心輸出量、肺活量明顯降低，肌肉中能量物質儲存下降，參與代謝的酶的活性降低，各種生理機能都有逐漸下降趨勢。研究證明：適當?shù)捏w育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進中老年人生理機能改善，預防疾病，延緩衰老，提高對外界環(huán)境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。那么，中老年人應該怎樣進行體育鍛煉呢?

因人而宜

中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

持之以恒

日本科學家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%;然后中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少于3～4次。

循序漸進

人體機能的提高有一個逐步適應與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。