散步是許多老年人日常的健身方式，專家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似簡(jiǎn)單，卻有不少講究。

第一、隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過少，達(dá)不到有氧代謝的要求，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果。健康的老年人，可按“3，5，7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他的散步心率應(yīng)保持在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

第二、背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此，不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，如果遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔到。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

第三、散步地點(diǎn)要選擇好。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高�？諝馇逍�、草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益。

第四、不要在坡多的地方散步，郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。