時(shí)下，不少老年人為了提高生活質(zhì)量，達(dá)到健康長壽的目的，熱衷于健身體育鍛煉，參加各種適合老年人的鍛煉項(xiàng)目。

須知老年人各臟器的組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運(yùn)動中除需要注意因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒等原則外，還應(yīng)注意運(yùn)動量的自我監(jiān)測，以防止超量運(yùn)動帶來的負(fù)面反應(yīng)，影響健康，甚至發(fā)生意外。

一般來說，老年人在健身運(yùn)動中，可以從以下幾個方面進(jìn)行自我監(jiān)測。

一、呼吸頻率：

在健身運(yùn)動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正�，F(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以不超過每分鐘24次為宜，如運(yùn)動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動量或停止繼續(xù)運(yùn)動。

二、心率快慢：

可從測脈搏中獲得其反應(yīng)心臟的負(fù)荷，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運(yùn)動量適宜，假若每分鐘達(dá)130～140次，則說明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動量，以免心臟負(fù)荷過重。60歲以上的老年人，運(yùn)動中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。

一般健康老人運(yùn)動后3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時(shí)恢復(fù)，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)予調(diào)整。

三、飲食情況：

老年人通過適當(dāng)運(yùn)動，可增加胃腸等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量是否合適，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。