伸胳膊、練腿兒是中老年人熟知的健身方式，但您也許不知道，腳踝才是重點的活動部位。因為腳踝是下半身血液流通的重要關(guān)口，如果腳踝柔軟、富有彈性，回流心臟的靜脈血液能順利流過腳踝;如果腳踝衰老、僵硬，血液淤滯在腳踝附近，致使心臟負擔(dān)加重，長久下去將演變成高血壓。

人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對全身的氣血流通影響很大。腳踝是左右腳部血液流經(jīng)的重要部位，通過體操或按摩，使腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài)，對人體健康大有裨益。下面介紹幾種活動腳踝的方法，老年朋友不妨試試。

1、強化腳踝

手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上;腳掌其余部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。

2、上下活動腳掌

坐在椅子上，一只腳垂直著地;另一只腳拉遠、伸直。隨著呼吸，活動腳掌和腳踝，即吸氣時腳尖盡量往臉方向鉤(往回鉤);呼氣時腳尖盡量向下壓(繃直腳踝)。腳掌動作必須配合呼吸，兩腳分別交替做10次。

3、旋轉(zhuǎn)腳踝

取翹二郎腿的姿勢，將左腿彎曲，左腳踝置于右側(cè)大腿上，用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動腳踝，順時針、逆時針方向各10次，然后換腳進行。

4、拉伸腳踝

取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持后仰姿勢約一分鐘。

長期堅持上述方法鍛煉，腳踝不易老化僵硬，一般的高血壓癥狀不僅能緩解，還會強身健體、延年益壽。只要每天堅持，持之以恒，定能獲益。