適度運動，可增強心、腦、肺、胃腸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫各系統(tǒng)功能。

美國哈佛大學(xué)研究表明，人在35歲以后，這些功能每年以0.75%～1%的速率退化，不運動和坐著的人其退化的速率是經(jīng)常鍛煉的人的兩倍，衰老程度相差八年，到45歲時彼此相差達20年，以后每過10年差距遞增二年。由此可見，運動對中老年人來說，是生命進程中多么重要的大事。美國疾病控制中心報告指出，適度運動可使血液中好膽固醇含量上升4%，使壞膽固醇的含量下降5%。美國醫(yī)學(xué)會公布，每天運動，相當(dāng)于快走30分鐘的人比不活動的人死亡率降低56%。當(dāng)然運動過度，會有損健康，甚至發(fā)生猝死、中風(fēng)等。動得過少甚至不動也有損健康，不運動已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項原因之一。

適度運動

適度運動的原則是，有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恒。

時間早上鍛煉并不好，因為晨間空氣質(zhì)量不好�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里記載，沒有太陽不要鍛煉，從現(xiàn)代科學(xué)的角度看，很有道理。早上有了陽光后，污濁的空氣下沉了，污染物質(zhì)減少，沒有反流現(xiàn)象了�？茖W(xué)測定證明，下午3點空氣質(zhì)量最好，對上班族晚練也比較適宜。另外，早晨6～9點，是一天中血壓最高的時間，運動更易引發(fā)血壓增高，容易引發(fā)心腦血管疾病。因此，鍛煉最好在下午3～4點鐘。

項目一般做有氧代謝運動，即做操、打拳、慢跑等等。對中老年人而言最好就是快走，常速步行30分鐘可燃燒132千卡熱量，快步走可燃燒186千卡熱量，既可鍛煉心肺功能，又能減去過多脂肪，人們稱之為健康走。

運動量走路抬頭挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一樣慢悠悠地走步，這根本達不到鍛煉效果。運動一定要達到有效的運動量方能有效果，現(xiàn)在推薦的“三、五、七”概念就十分明確，“三”就是每次運動堅持在30分鐘以上，運動時間不足20分鐘，則僅消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到加強心肺功能效果。“五”是一周不少于五次運動。“七”是指運動后心跳數(shù)必須達到170減去本人年齡之?dāng)?shù)。一般來說，“三、五、七”提示了運動量的標(biāo)準(zhǔn)。正常運動后出點汗，心跳呼吸加快，休息5～6分鐘即可恢復(fù)，也是粗略的估量。日本人提倡萬步運動，已為他們成為世界長壽之國奠定了基礎(chǔ)。目前倡導(dǎo)的徒步旅行，更是集休閑、鍛煉、養(yǎng)生、文化為一體的好運動方式。專家們同時注意到，既要靜中有動，還要動中有靜。