寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。

寒冷還能使機體的造血功能得到有益的刺激，增強造血功能和抵御疾病的能力。所以，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

冬日鍛煉前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。因為這時氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢、血液的黏滯性增高，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷，只有在鍛煉前做些適當(dāng)?shù)幕顒硬拍鼙苊�。�?zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。

運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間的小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待機體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這種運動量是恰當(dāng)?shù)�。倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

運動換氣，宜采取鼻吸口呼，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣的灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護作用。

冬日運動，是對付寒冷的積極措施。但應(yīng)注意，冬天是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法，一是準(zhǔn)備要充分，待熱后脫掉一些衣褲，然后加大運動量;二是避免劇烈運動，不要搞得大汗淋漓;三是鍛煉后，及時用毛巾擦干汗液。不管采取哪種活動，心一定要靜，要做到心靜與身動的有機結(jié)合。冬季人體體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動外靜”狀態(tài)，因此，要注意保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元氣和臟腑的安和。