高血壓病是一種嚴重影響健康的常見疾病，據(jù)2005年的流行病學(xué)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，在我國高血壓的平均發(fā)病率為13%左右，而60歲以上人群的發(fā)病率則更高達20%以上，其導(dǎo)致的心腦血管疾病的死亡率，高居全球各類死亡率之首!我國高血壓病的“三高三低”——發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高和知曉率低、服藥率低、控制率低的特點，更是嚴重威脅著高血壓患者的健康。

運動能降低偏高的血壓

高血壓病的發(fā)病原因目前尚不十分清楚，但可以肯定是由多種因素綜合作用的結(jié)果，所以，控制高血壓應(yīng)從多方面入手。近年來，隨著對運動療法研究的逐漸深入，其有益的作用已引起了大家的高度重視。

有人會有疑問，運動對控制高血壓真的有效嗎?答案是肯定的。曾經(jīng)有一項實驗：讓輕度高血壓患者和正常人，在兩天內(nèi)分別以輕度和中等強度踏車運動30分鐘，第三天測量血壓的變化，并與進行日常生活活動的人對照，加上在三天內(nèi)相同時間動態(tài)監(jiān)測血壓的變化。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運動可以有效地降低輕度高血壓患者的血壓。目前，多數(shù)專家對適當?shù)倪\動訓(xùn)練能夠降低高血壓患者的血壓這一結(jié)論已持肯定意見。

高血壓患者動起來

目前比較一致的觀點是，高血壓患者的運動應(yīng)當以有氧訓(xùn)練為主，包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。

散步：到戶外空氣新鮮的地方去散步，是防治高血壓簡單易行的運動方法，各種高血壓患者均可采用。時間可選在溫度適宜的下午、黃昏或臨睡前進行，一般為15～50分鐘，每天1～2次.速度可視身體狀況而定。

慢跑：慢跑適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時，速度以120步/分鐘為宜，最高心率可達120～136次/分鐘。跑步時間以15～30分鐘為宜，由少逐漸增多。但患有冠心病者不宜長跑，以免發(fā)生意外。

騎自行車：騎自行車能增加冠狀動脈的血流，因此比步行更適合于高血壓合并冠心病的患者。