亞洲的骨質(zhì)疏松性骨折率大大升高，其中主要發(fā)生在中國。鈣攝入不足以及不良的生活方式是造成這一現(xiàn)象的主要原因。

對大多數(shù)老年人來說，骨質(zhì)疏松癥是可以預(yù)防的。如果每天攝入推薦量的鈣和維生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丟失和發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險。

在這里向大家介紹預(yù)防骨質(zhì)疏松癥5步走：

(1)每天攝入推薦量的鈣和維生素D。

(2)有規(guī)律地進(jìn)行負(fù)重鍛煉。

(3)戒煙、戒酒。

(4)與醫(yī)生共同討論骨骼健康問題，如曬太陽、保持正常體重等。

(5)適時進(jìn)行骨密度檢測和服藥。需要注意的是，任何單獨的一步并不足以預(yù)防骨質(zhì)疏松，只有遵照所有的步驟才可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

補鈣也要補維生素D

鈣攝入不足是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的主要原因。鈣也是心臟、肌肉、神經(jīng)保持正常功能以及血凝多必需營養(yǎng)素。據(jù)2002年《中國居民膳食營養(yǎng)與健康狀況》調(diào)查結(jié)果顯示：我國城鄉(xiāng)居民每日鈣攝入量為388.8mg，城市為438.6mg，農(nóng)村為369.6mg。而營養(yǎng)學(xué)會公布的每日鈣攝入推薦量為800mg，這說明，我國居民的膳食鈣攝入普遍不足，尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。

鈣的重要的飲食來源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅果和強化食品。如果通過食物難以獲得充足的鈣量，可以服用鈣補充劑。需要注意的是，補鈣的同時也應(yīng)注意補充維生素D，因為鈣的吸收必須有維生素D的參與，陽光照射和食物是維生素D的兩個主要來源。它主要在皮膚合成，平均每天接受20-30分鐘的光照，即可滿足人體維生素D的需要量。