老年人健身的目的大多在于保養(yǎng)身體各大組織與臟器，從而達(dá)到保持健康的目的。不同的健身方法對不同臟器的保健功效是不同的。醫(yī)學(xué)觀察證明，老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。

步行可采用的方法:

變速行走法：兩腿按一定速度行走，可促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。每日步行路程以1000～2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)為宜。行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，快慢交替進(jìn)行。行走時盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走1～2次，早晚進(jìn)行最好。

勻速行走法：每天堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，并且不中斷地走完全程�？筛鶕�(jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強(qiáng)肺活量。此法需長期堅持，方能取得明顯效果。可每天行走1次，此法比較適合于年老體弱者。

注意：老人在行走時如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適癥狀，應(yīng)暫停鍛煉。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行鍛煉。