老年人為了保持身體健康，參加體育鍛煉是件好事，但是也要根據(jù)自身的健康狀況選擇適合自己的動運(yùn)項(xiàng)目。專家認(rèn)為，為了保證安全老年人不宜做超負(fù)荷運(yùn)動，溫和運(yùn)動更適合老年人。下面就為老年朋友們詳細(xì)解釋一下其中的原因。

持續(xù)的、適度的運(yùn)動可使人精神振奮，因?yàn)檫@樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、過度的運(yùn)動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使T細(xì)胞受體因“飽和”而功能銳減，同時(shí)還可反饋性地使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。

超負(fù)荷運(yùn)動后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運(yùn)動顯然對身體不利。也有很多人只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾做運(yùn)動。這種偶爾為之的“運(yùn)動”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。

因此有專家建議，宜將“生命在于運(yùn)動”倡導(dǎo)語改為“生命在于適度運(yùn)動”。美國運(yùn)動生理學(xué)家莫爾豪斯認(rèn)為，“運(yùn)動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進(jìn)行。”運(yùn)動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然，循序漸進(jìn)。比如跑步，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動健身的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當(dāng)于打2—3小時(shí)的乒乓球。