古人有“安步當車”一說，所謂的“安步當車”其實就是指我們要花時間在走路上面。經(jīng)過長時間的實踐證明，這是適宜老年人鍛煉身體的一種簡單而有效的方法。不少醫(yī)學專家都有這樣的觀點：少乘車而代之以步行，是老年人重要的健身術。如果一個人的腳力很弱，那么他的壽命也不會太長。

這是為什么呢?因為行走時,人的絕大多數(shù)肌肉、骨骼、韌帶都能參與活動,促進了血液循環(huán),調節(jié)了心臟功能。實驗證明,不論以何種速度步行,都能消除或減弱緊張與焦慮情緒,求得內心的平衡。緩步行走的時候,可使冠狀動脈血流量增加,心肌氧氣供應充足,對心臟起按摩作用,防止動脈粥樣硬化。因此,有人說,走路是“強心的法寶”。行走速度提高一倍,新陳代謝速率要增加9倍。有些代謝疾病,如糖尿病,可通過走路而得到防治。走路對吸煙者,可降低血液中的一氧化碳及尼古丁的含量。走路還能使身體肥胖的人減肥。總之,走路對于心臟病、高血壓、動脈硬化、氣管炎、胃潰瘍、消化不良、習慣性便秘及神經(jīng)衰弱等疾病均有一定的治療作用。

那么,怎樣才能在步行中收到最佳效果呢?專家們認為,一個人每天應走1.1萬步,這是保持良好健康狀況所必需的最少運動量。如果包括上下班、逛街,仍不足1.1萬步,那就應該有意識地花點時間走路,這也是一種健康投資。以女性為例,按時速8公里的速度每次步行4.8公里,一周進行5次,即可達到最佳健身效果。

走路鍛煉要注意保持頭部直立,不向前或左右歪,肩部放平,背部放松,收小腹,使下背部不致彎曲。步行時,兩腳平行,以兩肩寬度為步伐大小。步行時間要因人而宜,年齡較大、體質較差的人采用散步,每分鐘80步左右,中年人每分鐘不少于100步。每天清晨、睡前為走路鍛煉的好時機。但要避免飯后走路,避免在特冷、特熱、大風或極潮濕的天氣走路。步行時穿的鞋也很重要,不應穿高跟鞋、尖頭鞋,鞋內應有軟墊。步行應穿上襪子,不但能吸汗,也可防止打水泡。同時還要注意步伐穩(wěn)健,步幅均勻,不要走路氣喘咻咻。如果走累了就歇一會再走。